三亚学院校医院健康指南：

传染病预防、急救与常见运动损伤安全

亲爱的同学们：

健康是学习和生活的基石，为了让大家在校园里拥有一个安全、健康的学习环境，三亚学院校医院特为大家准备了这份健康指南，涵盖传染病预防、急救以及常见运动损伤安全知识，希望能帮助大家提升自我保护意识和能力。

一、传染病预防

（一）常见传染病类型及传播途径

1.呼吸道传染病：如流感、水痘、流行性腮腺炎等。主要通过空气飞沫传播，当患者咳嗽、打喷嚏或说话时，带有病毒或细菌的飞沫会散布在空气中，健康人吸入后可能被感染。例如在教室、图书馆等人员密集且通风不良的场所，传播风险相对较高。

2.肠道传染病：像诺如病毒感染性腹泻、手足口病等。主要通过消化道传播，食用被污染的食物、饮用被污染的水，或者接触被污染的物体表面后，再触摸口鼻，都可能导致感染。比如在食堂就餐时，如果餐具消毒不彻底，或者食物加工过程中卫生不达标，就容易引发肠道传染病的传播。

3.虫媒传染病：在海南地区，蚊子是传播虫媒传染病的重要媒介，如登革热等。蚊子叮咬感染病毒的人后，再叮咬健康人，就可能将病毒传播给健康人。在校园的草丛、花坛、积水处等蚊子容易滋生的地方，要特别注意防范。

（二）预防措施

1.个人卫生与良好习惯养成：

勤洗手：这是预防传染病最基本也是最重要的措施之一。在饭前便后、触摸公共物品（如楼梯扶手、教室门把手、图书馆书籍等）后，都要用肥皂或洗手液，按照七步洗手法，揉搓双手至少20 秒，确保手心、手背、手指缝、指甲缝等部位都能清洗干净。

正确佩戴口罩：在流感高发季节，或者前往人员密集、通风不好的场所（如校内超市、体育馆等），要正确佩戴口罩。佩戴时，要将口罩完全覆盖口鼻和下巴，确保口罩与面部紧密贴合，减少飞沫进入呼吸道的机会。

保持社交距离：在校园生活中，尽量与他人保持1 米以上的社交距离，避免近距离面对面交流和拥挤。特别是在课间休息、排队打饭等时候，不要扎堆聚集。

注意咳嗽和打喷嚏礼仪：当咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，避免飞沫喷溅。如果没有纸巾，可以用肘部内侧遮挡，而不要用手直接遮挡，防止手上沾染病菌后传播给他人。

2.校园环境卫生维护：

教室和宿舍清洁消毒：后勤部门会定期对教室、宿舍进行清洁和消毒，同学们也要积极配合，保持室内整洁。每天要定时开窗通风，至少通风3 次，每次 30 分钟左右，让新鲜空气进入室内，降低病毒和细菌的浓度。

公共区域卫生：校园内的公共区域如食堂、图书馆、卫生间等，也是卫生防控的重点。食堂要确保餐具严格消毒，食材新鲜卫生；图书馆要定期对书籍、桌椅进行清洁消毒；卫生间要保持清洁，及时清理垃圾，定期喷洒消毒剂。

3.健康生活方式倡导：

合理膳食：均衡的饮食能够为身体提供充足的营养，增强免疫力。同学们要保证一日三餐营养均衡，多吃富含蛋白质（如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类）、维生素（如各种新鲜蔬菜水果）和矿物质的食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，以及高糖、高脂肪的零食。

适量运动：坚持适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体抵抗力。学校为大家提供了丰富的运动场地和设施，同学们可以根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动项目，如跑步、篮球、羽毛球、瑜伽等。每周至少进行3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。

充足睡眠：睡眠是身体修复和恢复的重要时间，保证充足的睡眠对于提高免疫力至关重要。同学们要养成良好的作息习惯，每天尽量保证7 - 8 小时的睡眠时间，避免熬夜，晚上尽量在 11 点前入睡。

4.疫苗接种：

了解疫苗信息：及时关注校园医院发布的疫苗接种通知和相关信息，了解各类传染病疫苗的接种时间、接种对象和注意事项。例如，流感疫苗建议每年在流感季节来临前接种，对于预防流感具有重要作用。

积极接种疫苗：在无禁忌证的情况下，同学们要积极主动地接种疫苗。疫苗接种是预防传染病最有效的手段之一，它可以刺激身体产生抗体，提高对特定传染病的免疫力。

二、急救知识

（一）心肺复苏（CPR）

适用场景：当遇到有人突然心跳骤停、呼吸停止时，如心脏疾病、严重创伤、溺水、触电等情况，应立即进行心肺复苏。

操作步骤：

1.评估环境安全：在进行急救前，首先要确保现场环境安全，避免自己和患者受到二次伤害。例如，在马路上要注意过往车辆，在水边要防止滑落等。

2.判断意识和呼吸：轻拍患者双肩，在其双耳边大声呼喊：“喂，你怎么了？” 观察患者有无应答和肢体活动。同时，将耳朵贴近患者口鼻，感受有无呼吸气流，眼睛看向患者胸部，观察有无起伏，判断时间为 5 - 10 秒。如果患者无意识且无呼吸或仅有濒死叹息样呼吸，应立即呼叫急救人员，并开始心肺复苏。

3.胸外按压：让患者仰卧在坚实的平面上，施救者跪在患者一侧，两膝分开与肩同宽。将一只手的掌根放在患者两乳头连线中点（胸骨中下1/3 交界处），另一只手叠放在这只手上，双手十指相扣，手指翘起不接触患者胸壁。双臂伸直，利用上半身的力量垂直向下按压，按压深度至少 5 厘米，但不超过 6 厘米，按压频率为每分钟 100 - 120 次。每按压 30 次，进行 2 次人工呼吸。

4.开放气道：在进行人工呼吸前，需要先开放气道。用一只手的小鱼际（手掌外侧）按压患者的前额，另一只手的食指和中指抬起患者的下颌，使患者头部后仰，下颌角与耳垂连线和地面垂直，以保持气道通畅。如果怀疑患者有颈椎损伤，在开放气道时要注意避免过度搬动头部，可采用推举下颌法。

5.人工呼吸：进行人工呼吸时，施救者用放在患者前额的手捏住患者的鼻翼，深吸一口气后，用自己的嘴严密地包住患者的嘴，缓慢吹气，持续1 秒以上，观察患者胸部是否有起伏。吹气完毕后，松开捏鼻翼的手指，让患者胸廓自然回缩，排出肺部气体。重复进行 2 次人工呼吸，然后继续进行 30 次胸外按压，如此反复进行，直到急救人员到达或患者恢复自主呼吸和心跳。

（二）海姆立克急救法

适用场景：主要用于抢救异物阻塞气道导致的窒息，常见于进食时食物误入气管，或者儿童玩耍时将小物品放入口中误吸等情况。

操作方法：

成人及1 岁以上儿童：施救者站在患者身后，双脚前后分开，前脚距离患者约一脚宽，后脚脚跟踮起，保持身体稳定。让患者坐在自己弓起的大腿上，使患者身体前倾，头部略低，嘴巴张开。施救者用双臂环绕患者腹部，一手握拳，拇指侧顶住患者肚脐上方两横指处、剑突下方，另一手抓住握拳的手，然后快速、有力地向内、向上冲击患者腹部，约每秒 1 次，重复操作，直到异物排出或患者恢复呼吸。

1 岁以下婴儿：将婴儿面朝下，放在自己的前臂上，用手支撑婴儿的头部和颈部，使其头部略低于身体。用另一只手的掌根在婴儿背部两肩胛骨之间快速、有力地拍击 5 次。然后将婴儿翻正，面朝上，放在自己的大腿上，用两手指（中指和食指）放在婴儿两乳头连线中点下方，快速、轻柔地按压 5 次。重复交替进行拍背和按压操作，直到异物排出或婴儿恢复呼吸。

（三）外伤止血与包扎

出血类型判断：

1.动脉出血：血液呈鲜红色，从伤口喷射而出，出血速度快，出血量较大，危险性高。

2.静脉出血：血液呈暗红色，持续不断地从伤口流出，出血速度相对较慢。

3.毛细血管出血：血液呈红色，从伤口渗出，出血量较少，一般可自行凝固止血。

止血方法：

1.直接压迫止血法：这是最常用的止血方法。用干净的纱布、毛巾、衣物等直接按压在伤口上，持续用力按压5 - 10 分钟，一般可有效止血。如果伤口有异物，不要强行移除，应在异物周围按压止血。

2.加压包扎止血法：在直接压迫止血的基础上，用绷带或布条对伤口进行加压包扎。包扎时要注意力度适中，既达到止血目的，又不能影响血液循环。包扎后要观察肢体末梢血液循环情况，如手指或脚趾的颜色、温度、感觉等。

3.止血带止血法：当四肢大动脉出血，用其他方法无法止血时，可使用止血带止血。止血带应选择有弹性的橡胶管或布条，绑扎在伤口近心端（靠近心脏的一端），距离伤口5 - 10 厘米处。绑扎时要垫上纱布或毛巾等柔软物品，避免损伤皮肤。止血带每隔 1 小时左右要放松 1 - 2 分钟，以免肢体长时间缺血坏死。使用止血带后要尽快就医。

包扎方法：

1.绷带包扎法：根据伤口的部位和形状，选择合适的包扎方法，如环形包扎法、螺旋形包扎法、螺旋反折包扎法、“8” 字形包扎法等。包扎时要从伤口的远端开始，逐渐向近端包扎，绷带缠绕要紧密、均匀，避免过紧或过松。

2.三角巾包扎法：三角巾使用方便，可用于头部、胸部、腹部、四肢等多种部位的包扎。例如，头部包扎时，将三角巾的底边折叠约两横指宽，放在前额齐眉处，顶角拉向头后，然后将两底角经两耳上方拉向头后交叉，再绕回前额打结固定；上肢包扎时，将三角巾一底角打结后套在伤侧手上，另一底角拉过伤侧肩部，顶角覆盖伤口，两底角在背后打结固定。

三、常见运动损伤安全

（一）常见运动损伤类型及原因

1.扭伤：多发生在脚踝、手腕、膝关节等关节部位。主要原因是运动时关节突然受到过度的扭转或拉伸，如跑步时踩到不平的地面、打篮球时急停急转等。扭伤后，关节周围会出现疼痛、肿胀、淤血等症状。

2.拉伤：常见于肌肉和肌腱部位。通常是由于运动前热身不充分，肌肉和肌腱的柔韧性较差，在运动中突然发力或过度伸展，导致肌肉或肌腱拉伤。比如在进行短跑、跳远等爆发力较强的运动时，如果没有做好热身，就容易发生肌肉拉伤。拉伤后，受伤部位会有疼痛、压痛，肌肉紧张或形成硬结，活动时疼痛加剧。

3.骨折：在运动中，受到直接暴力（如撞击、摔倒）或间接暴力（如扭转、拉伸）作用，都可能导致骨折。骨折部位会出现剧烈疼痛、肿胀、畸形、活动受限等症状。例如，在足球比赛中，球员之间的激烈碰撞，或者从高处跳下时姿势不当，都有可能造成骨折。

4.关节脱位：当关节受到强大的外力作用时，关节面失去正常的对合关系，就会发生关节脱位。常见于肩关节、肘关节、手指关节等部位。关节脱位后，关节部位会出现疼痛、肿胀、畸形，关节功能丧失，患者无法正常活动关节。比如在打篮球时，手部受到猛烈的撞击，可能导致手指关节脱位；在进行体操运动时，肩部过度伸展，可能引发肩关节脱位。

（二）预防措施

1.运动前充分热身：热身是预防运动损伤的重要环节。在运动前15 - 20 分钟，进行一些全身性的热身活动，如慢跑、跳绳等，使身体微微出汗，提高心率和体温。然后进行针对性的关节活动和肌肉拉伸，如转动手腕、脚踝，活动膝关节、髋关节，拉伸腿部、腰部、肩部等部位的肌肉，让身体各部位为即将开始的运动做好准备。

2.掌握正确的运动技巧：在进行各项运动时，要掌握正确的运动技巧和方法。例如，跑步时要保持正确的姿势，身体微微前倾，脚步适中，避免过度跨步和后脚跟先着地；打篮球时，要学会正确的传球、接球、投篮和防守动作，避免因动作不当而受伤。同学们可以向体育老师请教，或者观看专业的运动教学视频，不断提高自己的运动技能水平。

3.选择合适的运动装备：合适的运动装备可以为身体提供保护，减少运动损伤的发生。在进行不同的运动时，要选择相应的专业装备，如跑步时要穿合脚、有良好支撑和缓冲性能的跑鞋；打篮球时要佩戴护膝、护腕、护踝等防护用具；进行户外运动时，要根据天气情况选择合适的服装和帽子，避免晒伤或受凉。

4.合理安排运动强度和时间：每个人的身体状况和运动能力不同，要根据自己的实际情况合理安排运动强度和时间。不要过度追求运动成绩或运动量，避免长时间、高强度的运动导致身体疲劳，增加受伤的风险。在运动过程中，如果感到身体不适或疲劳，应及时停止运动，进行休息和调整。

5.注意运动场地安全：运动场地的条件对运动安全也有很大影响。在进行运动前，要检查运动场地是否平整、干燥，有无杂物和障碍物。例如，在操场上跑步时，要注意地面是否有坑洼、积水；在篮球场上打球时，要确保篮球架稳固，场地内没有尖锐物品。如果发现场地存在安全隐患，应及时向学校相关部门报告，避免在不安全的场地进行运动。

（三）处理方法

扭伤和拉伤：

1.立即停止运动：受伤后应立即停止正在进行的运动，避免受伤部位继续受力，加重损伤。

2.冷敷：在受伤后的24 - 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时敷一次。冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。注意不要将冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

3.加压包扎：用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀，固定受伤部位，有助于恢复。

4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。例如，如果是脚踝扭伤，可以在脚下垫一个枕头，使脚踝高于心脏。

5.后期治疗：在受伤48 小时后，可根据伤情进行热敷、按摩、理疗等治疗，促进局部血液循环，加速淤血吸收和组织修复。同时，可以在医生的指导下，使用一些活血化瘀、消肿止痛的药物。在恢复期间，要逐渐增加受伤部位的活动量，进行适当的康复训练，但要避免剧烈运动，防止再次受伤。

骨折：

1.不要随意搬动患者：如果怀疑发生了骨折，不要随意搬动患者，以免造成骨折移位，加重损伤和疼痛。尤其是对于脊柱骨折的患者，更要注意保持其身体的稳定，避免二次损伤脊髓。

2.固定骨折部位：可以使用木板、树枝、硬纸板等物品作为固定材料，在骨折部位的上下两端进行固定，限制骨折部位的活动。固定时要注意不要过紧，以免影响血液循环，也不要过松，否则起不到固定作用。如果没有合适的固定材料，也可以将受伤肢体与身体固定在一起，如将上肢骨折的患者的手臂绑在胸前。

3.及时就医：在进行简单的固定后，要尽快拨打急救电话120，将患者送往医院进行进一步的诊断和治疗。在等待急救人员到来的过程中，要密切观察患者的生命体征，如呼吸、心跳、意识等。

关节脱位：

1.保持受伤关节不动：一旦发生关节脱位，应立即停止活动，保持受伤关节处于原位，不要试图自行复位，以免造成关节周围组织的进一步损伤。

2.冷敷：可以用冰袋或冷毛巾对受伤关节进行冷敷，缓解疼痛和肿胀。

3.及时就医：尽快前往医院，由专业医生进行关节复位。复位后，需要根据医生的建议，对受伤关节进行固定和康复治疗，恢复关节的功能。

同学们，健康是我们最宝贵的财富，希望大家能够认真学习和掌握这些传染病预防、急救以及常见运动损伤安全知识，在校园生活中时刻保持健康意识，做好自我防护。让我们一起以健康的体魄和饱满的精神状态，度过美好的校园时光！

三亚学院校医院

2025年8月5日