颈椎病的预防保健操[2014-04-24]

1. 头向前伸,向上伸,反复2次,然后向左、后、右、前绕环;下一次向相反方向绕环。

 

2. 正坐,头部向左旋同时左手伸向右肩。两侧轮流。

 

3. 正坐,头颈向左侧屈,左手经头顶触右耳。两侧轮流。

 

4. 正坐,低头含胸,两臂在胸前交叉,然后挺胸,两臂尽量外旋,肘屈,头左旋目视左手,两侧轮流。

 

5. 正坐,两手抱头后,头用力向后伸同时两手用力阻止头部后伸,1~2秒钟后放松。

 

6. 正坐,两肩外展,两肘屈曲,左肩外旋至左手向上,右肩内旋至右手向下后方,同时头左旋目视左手,两侧轮流。

 

由于颈椎病在颈椎的老年性退行性变化基础上发生,经常活动可以延缓退行性变化,所以,对颈椎病有预防作用。